スポーツをしていて股関節痛で悩まされている方へ
好きなスポーツを思う存分楽しめないことは、精神的にも大きなストレスとなりますよね。
股関節は体の重要な部分であり、動きの自由度を大きく左右します。痛みがあると、練習や試合に集中できず、パフォーマンスにも影響が出てしまいます。
まずは、無理をせず、適切なケアを行うことが大切です。
ストレッチや筋力トレーニングを取り入れ、少しずつ改善を目指していきましょう。
股関節痛に対するストレッチや筋力トレーニングの具体的な方法は？
股関節痛を和らげるためのストレッチは、柔軟性を高め、筋肉の緊張を緩和するのに役立ちます。
以下にいくつかの効果的なストレッチを紹介します。
1. 膝抱えストレッチ
- 方法: 仰向けに寝て、片方の膝を胸に引き寄せます。もう一方の脚はまっすぐ伸ばしておきます。
- 時間: 20〜30秒キープし、反対側も行います。
2. ハムストリングストレッチ
- 方法: 座った状態で片方の脚を伸ばし、もう一方の脚を内側に曲げます。伸ばした脚のつま先に向かって上体を倒します。
- 時間: 20〜30秒キープし、反対側も行います。
3. 股関節外旋ストレッチ
- 方法: 座った状態で、片方の足を反対側の膝の上に置きます。上体を前に倒し、股関節の外側を伸ばします。
- 時間: 20〜30秒キープし、反対側も行います。
4. ストレッチング・ランジ
- 方法: 片膝を地面につけ、もう一方の脚を前に出して90度に曲げます。前に出した脚の膝を前に押し出し、股関節を伸ばします。
- 時間: 20〜30秒キープし、反対側も行います。
注意点
- ストレッチは無理をせず、痛みを感じない範囲で行ってください。
- 呼吸を忘れずに、リラックスした状態で行うことが大切です。
これらのストレッチを定期的に行うことで、股関節の柔軟性が向上しまし。
股関節痛に対する筋力トレーニング
これらのエクササイズは、股関節の周りの筋肉を強化し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。
①：ブリッジエクササイズ:
仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に置きます。
お尻を持ち上げて、肩から膝まで一直線になるようにします。
数秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
②：サイドレッグリフト:
横向きに寝て、下の脚を曲げて支えます。
上の脚をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと持ち上げます。
数秒間キープし、ゆっくりと下ろします。
③：クワッドストレッチ:
立った状態で、片方の足を後ろに曲げて、足首を持ちます。
膝を揃えたまま、かかとをお尻に近づけます。
この姿勢を数秒間キープします。
④：ヒップアブダクション:
立った状態で、片方の足を横に持ち上げます。
ゆっくりと戻し、繰り返します。
これらのエクササイズは、股関節の周りの筋肉を強化し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。ただし、痛みが悪化する場合は、すぐに中止し、専門家に相談してください。
これらを試しても症状が改善しない場合は、私たち【整体院oasis】にご相談ください！
きっとあなたのお力になれるはずです！
高校卒業後に君津市にある千葉医療福祉専門学校へ入学し、国家資格である理学療法士の免許を取得。卒業後は、木更津市にある君津中央病院へ入職し、整形外科・脳外科・神経内科など様々な診療科目におけるリハビリテーションを学びながら2年間勤務。その後、富津市にある加藤大介クリニックに開業から約20年間勤務し約50000万人の方を施術し、それと同時にスポーツトレーナーとして高校野球部をサポート。昨年2024年4月に木更津市に整体oasisを開業。整体業のほかに地域のスポーツ団体にスポーツ障害の予防を指導し、地域で活動中。
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