腰痛・肩こりの鍵は「仙腸関節」にあり！姿勢と自律神経の意外な関係について解説【整体院oasis】

仙腸関節って？

「マッサージに行ってもすぐ元に戻る」「原因不明のイライラや疲れがある」その悩み、もしかしたら仙腸関節が原因かもしれません。

今日は、プロの視点から仙腸関節（せんちょうかんせつ）と姿勢、そして自律神経の深い関係について、最新の知見を交えて解説します。

1. 仙腸関節の解剖学：体の「免震装置」

仙腸関節は、背骨の土台である「仙骨」と、骨盤の左右にある「腸骨」をつなぐ関節です。

画像挿入イメージ：骨盤の正面・背面図 （仙骨と腸骨のつなぎ目に印がついているもの）

わずか数ミリの動きが重要

かつて仙腸関節は「動かない関節」と言われていましたが、近年の研究（Vleemingら, 2012）では、3〜5mm程度のわずかな可動域があることが証明されています。この数ミリの動きが、歩行時やジャンプ時の衝撃を吸収する「免震装置」の役割を果たしているのです。

2. 姿勢と仙腸関節の機能解剖学

仙腸関節がスムーズに動かない（機能不全）と、体全体のバランスが崩れます。

◯ニューテーション（頷き運動）： 仙骨が前方に傾き、関節が安定する状態。

◯カウンターニューテーション： 仙骨が後方に傾き、関節が緩みやすい状態。

デスクワークで猫背が続くと、仙骨は後方に倒れ（カウンターニューテーション）、仙腸関節が不安定になります。すると、周りの筋肉（多裂筋や大臀筋）が過剰に緊張し、腰痛や股関節痛を引き起こす原因となるのです。

3. なぜ仙腸関節が「自律神経」を整えるのか？

「骨盤を整えると気持ちが落ち着く」というのは、単なるリラックス効果ではありません。

論文が示す自律神経への影響

解剖学的に、仙骨の前面には**骨盤内臓神経（副交感神経）**が通っています。ある研究では、仙腸関節への徒手療法が心拍変動（HRV）を改善し、副交感神経を優位にする可能性が示唆されています。

◯仙腸関節が固まる → 姿勢が崩れる → 呼吸が浅くなる → 交感神経が優位（イライラ・不眠）

◯仙腸関節が整う → 姿勢が伸びる → 深い呼吸ができる → 副交感神経が優位（リラックス）

画像挿入イメージ：姿勢が良い人と悪い人の比較図（神経の通り道のイメージ）

4. 自宅でできる！仙腸関節ケア「ゆらゆらストレッチ」

仙腸関節を無理に動かすのは危険です。「緩める」イメージで行いましょう。

① 仙骨ゆらゆら（目安：1分）

◯仰向けになり、両膝を軽く立てます。

◯膝を揃えたまま、左右に5cm〜10cmだけ小さく揺らします。

◯お尻の真ん中の骨（仙骨）が床でマッサージされている感覚を味わってください。

② 腸腰筋ストレッチ

仙腸関節の前を通る「腸腰筋」を伸ばすことで、骨盤のポジションを正常に戻します。

画像挿入イメージ：片膝立ちで股関節の前を伸ばしている写真

まとめ：土台を整えて、心も体も健やかに

仙腸関節は、体の物理的なバランスだけでなく、自律神経を通じた心のバランスも司る重要なポイントです。

「どこに行っても良くならない」という方は、一度この小さな関節の動きを見直してみませんか？当院では、最新の解剖学に基づいた優しいアプローチで、あなたの「土台」を整えるお手伝いをしています。

今回の執筆にあたり参考にした考え方

Vleeming A, et al. (2012) “The sacroiliac joint: an overview of its anatomy, function and potential clinical implications.”
仙腸関節の安定性（Form Closure / Force Closure）の理論に基づいた解説。

金子隆一

高校卒業後に君津市にある千葉医療福祉専門学校へ入学し、国家資格である理学療法士の免許を取得。卒業後は、木更津市にある君津中央病院へ入職し、整形外科・脳外科・神経内科など様々な診療科目におけるリハビリテーションを学びながら2年間勤務。その後、富津市にある加藤大介クリニックに開業から約20年間勤務し約50000万人の方を施術し、それと同時にスポーツトレーナーとして高校野球部をサポート。昨年2024年4月に木更津市に整体oasisを開業。整体業のほかに地域のスポーツ団体にスポーツ障害の予防を指導し、地域で活動中。