最近、体の不調を感じませんか？
「最近、なんだかやる気が出ない…」「体が重くてだるい…」「気分が落ち込むことが増えた…」。 テレワークやライフスタイルの変化で、このような心身の不調を感じていませんか？
もしあなたが運動不足を感じているなら、その不調は単なる「気のせい」ではなく、運動不足が引き起こす自律神経の乱れという、科学的なメカニズムによって深く関係しているかもしれません。
【木更津】の整体院、oasisが、最新の医学的知見に基づき、運動不足とメンタル不調の密接な関係、そして整体がどのようにあなたの心と体をサポートできるかをご紹介します。
運動不足が招く心身の「負のループ」とは？ （医学的根拠の強化）
「体を動かすのが億劫」「座りっぱなしの時間が長い」。
現代社会では、意識しないとすぐに運動不足になってしまいます。そして、この運動不足が様々な心身の不調を引き起こす「負のループ」を生み出すことが、多くの研究で示されています。
●筋肉の衰えと血行不良：
運動しないと筋肉が衰え、全身の血行が悪くなります。特に、ふくらはぎの「第二の心臓」としてのポンプ作用が低下すると、脳への血流も滞りがちに。脳への酸素や栄養供給が不足すると、集中力低下や倦怠感に繋がります。
●自律神経の乱れ：
運動不足は、ストレス応答を司る交感神経と、リラックスを司る副交感神経のバランスを崩します。特に、慢性的な運動不足や座りっぱなしの生活は、交感神経が優位な状態を持続させやすく、これが不眠やイライラ、慢性的なだるさや疲労感の原因となります。
●姿勢の悪化と呼吸への影響：
長時間のデスクワークやスマホ操作は、猫背などの不良姿勢を引き起こします。悪い姿勢は首や肩のコリだけでなく、胸郭を圧迫し、呼吸を浅くします。浅い呼吸は、体内の酸素供給を低下させ、さらに交感神経を刺激してしまうため、自律神経の乱れを悪化させる一因となります。
●メンタル不調への影響（神経伝達物質と脳内因子の視点）：
脳内で分泌される「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは、気分安定、抗不安、睡眠調整に重要な役割を果たします。有酸素運動は、このセロトニンの合成や分泌を促すことが多くの研究（例：Young, 2007）で示されていますが、運動不足はセロトニンの活性を低下させ、結果的にうつ症状や不安感に繋がりやすくなります。 また、運動は脳の神経細胞の成長や維持に不可欠なBDNF（脳由来神経栄養因子）の分泌を促すことが知られていますが、運動不足はこの重要な脳内因子のレベルを低下させ、認知機能の低下や精神的不安定さに影響を与える可能性が指摘されています。
このように、運動不足は単に体がなまるだけでなく、脳の機能や神経伝達物質のバランスにも影響を及ぼし、あなたの心の健康にも大きな影響を与えているのです。
整体が運動不足によるメンタル不調にアプローチできる理由
（科学的メカニズムの解説）
「でも、どうすればこの負のループから抜け出せるの？」 ご安心ください。【木更津】の整体院oasisでは、運動不足が引き起こす心身の不調に対し、神経生理学的なアプローチを用いてサポートします。
●姿勢と骨格の調整による自律神経の最適化：
歪んだ骨盤や背骨（特に頸椎・胸椎）の矯正は、全身の神経伝達経路、特に自律神経系の機能に影響を与えます。正しい姿勢を取り戻すことで、神経への不要な圧迫が軽減され、交感神経と副交感神経のバランスが整いやすくなります。これにより、脳からの指令がスムーズに体全体に伝わり、自然治癒力が高まります。
●筋膜リリースと血行促進による脳機能改善：
長時間の不動や運動不足で固まった首、肩、背中の筋肉や筋膜を整体で丁寧にほぐすことで、局所的な血行が促進されます。血流改善は、疲労物質の除去を促すだけでなく、脳への酸素や栄養供給を増やし、脳疲労の軽減に繋がります。また、筋肉の緊張が解けることで、不快な身体感覚が減少し、脳がリラックス状態に入りやすくなります。
●副交感神経活性化によるストレス軽減：
整体師による穏やかでリズミカルな手技は、皮膚や筋肉に存在する感覚受容器（メカノレセプター）を刺激し、迷走神経を介して脳にリラックス信号を送ります。これは、副交感神経を優位に導き、ストレスホルモン（コルチゾールなど）の分泌を抑制することが、マッサージ療法の研究（例：Field et al., 2007）で報告されています。その結果、不眠の改善や不安感の軽減、気分のだるさの緩和など、心身のリラックス状態が促進されます。
●「動ける体」を取り戻すサポートと自己効力感の向上：
整体によって、つらい症状が緩和され、体の動きがスムーズになることで、「体を動かしたい」という意欲が自然と湧いてきます。これは、自己効力感（「自分にはできる」という感覚）の向上にも繋がり、運動を継続する動機付けとなります。整体は、あなたが積極的に体を動かせるような「動ける体」を取り戻すための、医学的根拠に基づいた土台作りをサポートします。
今日からできる！運動不足解消＆自律神経を整える簡単セルフケア
（科学的効果の追記）
整体でのケアと合わせて、ご自宅でできる簡単なセルフケアを取り入れることで、さらに効果が高まります。
●🚶♂️ 軽いウォーキング（セロトニン活性化とストレス軽減）：
毎日15分〜30分程度、景色を楽しみながら歩いてみましょう。リズミカルな運動は、セロトニン神経系を活性化し、気分をリフレッシュさせ、ストレス軽減効果があることが示されています。
●🧘♀️ 深呼吸ストレッチ（迷走神経刺激と自律神経調整）：
朝起きた時や寝る前に、大きく深呼吸しながら肩甲骨を回したり、首をゆっくりと伸ばしたりするストレッチを行いましょう。特に胸を開くストレッチは、呼吸を深くし、迷走神経を刺激することで副交感神経の働きを優位に導く効果が期待できます。
💡 簡単ストレッチの例:
①：椅子に座り、両手を組んで頭の後ろへ。息を吸いながら胸を開き、吐きながらゆっくりと背中を丸めます。この動きは、胸郭の柔軟性を高め、呼吸筋を活性化します。
②：仰向けに寝て、両膝を抱え込むようにして背中を丸めます。ゆっくりと左右に揺れるのも気持ち良いですよ。これは、背骨周りの筋肉をストレッチし、リラックス効果を高めます。
●💧 水分補給：
血行促進のためにも、こまめな水分補給を心がけましょう。適切な水分摂取は、血液循環を良好に保ち、老廃物の排出を促すため、体のだるさ軽減にも繋がります。
無理なく続けられることから少しずつ始めてみてください。
まとめ 運動不足による心身の不調は【木更津】の整体院oasisにご相談ください
「もしかしたら、私のこの不調も運動不足が原因かもしれない…」 そう感じた方は、ぜひ一度【木更津】の整体院oasisにご相談ください。
私たちは、医学的根拠に基づいたアプローチで、あなたの体の状態を丁寧にチェックし、心と体の両面からアプローチすることで、つらいだるさやメンタル不調の改善をサポートします。
一人で抱え込まず、私たちと一緒に心身の健康を取り戻しましょう。 皆様のご来院を心よりお待ちしております。
[整体院oasis]
▶︎電話番号：070-9203-2115
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営業時間: AM9：00〜12：00 PM15：00〜19：00
【追記した主な医学的根拠】
●セロトニンと運動：Young, S. N. (2007). How to increase serotonin in the human brain without drugs. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 32(6), 394–399. などを参考。
●BDNFと運動：運動がBDNFに与える影響は多くの神経科学研究で報告されています。
●マッサージとストレスホルモン/副交感神経：Field, T., Hernandez-Reif, M., Diego, M., Schanberg, S., & Kuhn,C. (2007). Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy. International Journal of Neuroscience, 117(2), 235-244. などを参考。
高校卒業後に君津市にある千葉医療福祉専門学校へ入学し、国家資格である理学療法士の免許を取得。卒業後は、木更津市にある君津中央病院へ入職し、整形外科・脳外科・神経内科など様々な診療科目におけるリハビリテーションを学びながら2年間勤務。その後、富津市にある加藤大介クリニックに開業から約20年間勤務し約50000万人の方を施術し、それと同時にスポーツトレーナーとして高校野球部をサポート。昨年2024年4月に木更津市に整体oasisを開業。整体業のほかに地域のスポーツ団体にスポーツ障害の予防を指導し、地域で活動中。
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