1. なぜ「ささくれ」ができるのか？
多くの人が経験する「ささくれ」。単なる指先の乾燥だと思われがちですが、実は日々の生活習慣が色濃く反映されています。
◯乾燥と摩擦：洗剤の使用や頻繁なアルコール消毒、パソコン作業による指先への刺激。
◯血行不良：冷えや運動不足により、末端まで栄養が届きにくくなっている状態。
◯栄養のアンバランス：皮膚の原料となる成分が不足すると、皮膚の「角質層」が剥がれやすくなります。
これらは外側からの刺激ですが、実は体の「内側」、特に腎臓の働きと、それを支える栄養素がささくれに関わっている可能性があるのです。
2. 論文から見る「腎機能」と「皮膚」の深い関係
「ささくれ」そのものを直接扱った論文は少ないものの、腎機能の低下が皮膚や爪に与える影響については、多くの医学的研究で報告されています。
腎機能低下による「皮膚乾燥症」
腎臓は体内の老廃物をろ過し、水分や電解質のバランスを調節する臓器です。研究によれば、慢性腎臓病（CKD）患者の約50〜85%に、皮膚の乾燥（Xerosis）が見られるというデータがあります（Source: Journal of Clinical Medicine, “Cutaneous Manifestations in CKD”）。
◯メカニズム：腎機能が低下すると、汗腺や皮脂腺の働きが鈍くなり、バリア機能が低下します。その結果、指先の皮膚も極端に脆くなり、ささくれが頻発する環境が作られてしまうのです。
爪と周囲の変化
また、腎不全患者の爪の状態を調査した研究（Source: PubMed, “Nail disorders in patients with chronic renal failure”）では、対象者の約60%以上に爪の異常が見られました。爪周りの皮膚が弱くなることで、ささくれが悪化しやすいことも示唆されています。
3. ささくれを防ぎ、腎臓を助ける「鍵」となる栄養素
腎臓の健康を維持し、健やかな指先を作るためには、特定の栄養素が不可欠です。
4. 今日からできる！内側から整える3つの習慣
① 「適切な」水分補給
腎臓にとって水は、老廃物を流し出すための「相棒」です。水分が不足すると、血液がドロドロになり、指先の末梢血管まで栄養が届きません。
◯ポイント：一気に飲むのではなく、コップ1杯の水をこまめに（1日1.5L〜2L目安）飲みましょう。
水についてのブログもぜひご参照ください（下記URLをクリックすると参照できます）。
https://oasis-bodyslinkmind.com/blog/栄養/mizu-sesshu-hito-seitai.html
② 栄養を「逃がさない」調理法
ビタミンB群やCは水に溶けやすいため、蒸し料理やスープにして丸ごと摂取するのがおすすめです。指先の細胞ひとつひとつに栄養を届けるイメージを持ちましょう。
③ 質の良い睡眠で代謝を上げる
皮膚の修復は寝ている間に行われます。腎臓への血流も安静時に安定するため、しっかり休むことがささくれ改善への近道です。
5. おわりに：指先は健康のバロメーター
たかが「ささくれ」と思わず、自分の体が発しているメッセージとして受け止めてみてください。 「保湿しても治らない」「爪の色が変わった」「体がむくむ」といった症状が重なっている場合は、内科などの専門医に相談してみることをおすすめします。
高校卒業後に君津市にある千葉医療福祉専門学校へ入学し、国家資格である理学療法士の免許を取得。卒業後は、木更津市にある君津中央病院へ入職し、整形外科・脳外科・神経内科など様々な診療科目におけるリハビリテーションを学びながら2年間勤務。その後、富津市にある加藤大介クリニックに開業から約20年間勤務し約50000万人の方を施術し、それと同時にスポーツトレーナーとして高校野球部をサポート。昨年2024年4月に木更津市に整体oasisを開業。整体業のほかに地域のスポーツ団体にスポーツ障害の予防を指導し、地域で活動中。
コメントを残す