生理不順、諦めないで！
東洋医学から見る「足」と「ツボ」のセルフケア 

なぜ生理不順は起こるの？女性が抱える共通の悩み

「今月も遅れた…」「周期が不安定で体調が優れない…」 生理不順は、多くの女性が一度は経験するデリケートな悩みです。

医学的には、月経周期が25日未満（頻発月経）、39日以上（稀発月経）、または3ヵ月以上止まる（続発性無月経）といった状態を指します。

その原因は、ストレス、過度なダイエット、睡眠不足、ホルモンバランスの乱れなど多岐にわたりますが、東洋医学では、体内の「気・血（けつ）・水（すい）」の巡りが滞ることが大きく関わっていると考えます。

特に「血」の巡り、すなわち血流の悪化は、子宮や卵巣の機能に影響を与え、生理不順を引き起こす重要な要因の一つです。

論文でも注目される「足」と「ツボ」の生理への影響

実は、生理不順の改善において、「足」と「ツボ」のケアは非常に有効であることが、近年の研究でも示されています。

1. 足の冷えと血流改善の重要性

生理不順の女性の多くは、手足の冷えを訴えます。体温が1度下がると、免疫力が30%以上低下すると言われるように、子宮周辺の冷えはホルモン分泌や血流に悪影響を及ぼします。

ある研究では、足やお腹を温める温熱療法が生理痛や生理不順の改善に有効であったと報告されています。足裏やふくらはぎは、「第二の心臓」と呼ばれるほど血流に重要な役割を果たしており、ここをケアすることで全身の血の巡りを改善する効果が期待できます。

【免疫力についての補足】
体温が1度下がると、免疫力は30%程度低下すると言われることが多いです。
これは、多くの健康情報サイトや医療機関のコラムで言及されている一般的な目安です
。メカニズムとしては、体温が低下すると病原体を攻撃する白血球（免疫細胞）の働きが鈍くなるためです。また、体温の低下は血管を収縮させ、血流を悪くするため、免疫細胞が体全体に素早く運ばれなくなることも要因とされています。

【注意】
この「体温の1度低下で免疫力30%ダウン」というデータは広く知られていますが、科学的な根拠となる単一の論文を特定するのは難しいと指摘する声もあります。しかし、体温が低下すると免疫細胞の活性が下がり、感染症にかかりやすくなるという体温と免疫の密接な関係は、医学的にも認められています。逆に、体温が1度上がると、一時的に免疫力は5〜6倍に上がるとも言われています。

2. ツボ刺激によるホルモンバランスの調整

東洋医学におけるツボ（経穴）は、体内のエネルギーライン（経絡）上にあり、刺激することでその経絡と関連する臓器の働きを整えます。

特に、女性の生理機能と深い関わりを持つのが、肝（かん）・脾（ひ）・腎（じん）の3つの臓器の経絡です。これらの経絡は足の内側から始まったり、通過したりしています。適切なツボを刺激することで、自律神経のバランスが整い、ひいてはホルモンバランスの調整に役立つことが、多くの鍼灸臨床や研究で示されています。

今日からできる！生理不順に効く「足のツボ」セルフケア

生理不順を整える上で、ぜひ習慣にしていただきたいのが、足にあるツボへのセルフケアです。

必須ツボ（三陰交と太衝）

これらのツボは、下腹部や骨盤内への血流を促し、女性ホルモンの働きをサポートする代表的なツボです。

その他の簡単セルフケア

◯足首を回す：
足首を左右に大きくゆっくりと回しましょう。足首には多くのツボが集まっており、関節を動かすことで滞った血（けつ）の流れを促します。

◯足湯（または温熱パック）：
毎日10分程度、くるぶしの上まで浸かる足湯を試してみてください。冷えやすい下半身を温め、全身の血行を改善します。

【Point】 足を温めた直後に、先ほどの三陰交のツボをマッサージすると、温熱効果と相まってさらに効果が期待できます。

動画で確認！生理不順に効くセルフケア

ツボの位置や押し方を動画で確認すると、より正確にセルフケアが実践できます。以下の動画もぜひ参考にしてください。

最後に：大切なのは「続ける」こと

生理不順の改善は、一朝一夕で叶うものではありません。セルフケアは、即効性よりも継続性が大切です。

忙しい毎日の中でも、「湯船に浸かりながらツボを押す」「寝る前に足首を回す」など、無理なく続けられる形で、ご自身の身体と向き合う時間を作ってみてください。

もし、ご自身でのケアだけでは不安な場合や、症状が重い場合は、【整体院oasis】にご相談ください。あなたの「整える」を、私たちは全力でサポートします。

その他のブログもご参照ください！

https://oasis-bodyslinkmind.com/浮腫

【座り仕事の方必見！】膝裏の「ある一点」をマッサージしたら、長年の足のむくみがスッキリ解消した話！筋膜・リンパ循環を深掘り　膝内側の重要ポイントが「第二の心臓」を再活性化するメカニズムについて国家資格保有者の院長がエビデンスに基づいた浮腫ケアを解説！【整体院oasis 木更津】

 

金子 隆一

高校卒業後に君津市にある千葉医療福祉専門学校へ入学し、国家資格である理学療法士の免許を取得。卒業後は、木更津市にある君津中央病院へ入職し、整形外科・脳外科・神経内科など様々な診療科目におけるリハビリテーションを学びながら2年間勤務。その後、富津市にある加藤大介クリニックに開業から約20年間勤務し約50000万人の方を施術し、それと同時にスポーツトレーナーとして高校野球部をサポート。昨年2024年4月に木更津市に整体oasisを開業。整体業のほかに地域のスポーツ団体にスポーツ障害の予防を指導し、地域で活動中。