中学生の腰痛、放置は禁物です
「部活で腰を痛めたけれど、数日休めば大丈夫だろう」 そう思って、痛みを繰り返していませんか？
実は、近年の研究データにより、2週間以上続く中学生の腰痛の約40%に「腰椎分離症（疲労骨折）」が隠れていることが明らかになっています。
単なる「使いすぎ」や「成長痛」と見過ごしてしまうと、将来的に骨がくっつかなくなり、慢性的な腰痛に悩まされるリスクがあります。今回は、医学的根拠（エビデンス）に基づいた原因と対策を分かりやすくお伝えします。
腰椎分離症の意外な真実
腰椎分離症は、背骨の「関節突起間部」という部分に亀裂が入る疲労骨折です。
ある研究（Orthopedics. 2016）では、腰痛を訴える中学生アスリートを調査したところ、59.3%に腰椎分離症が認められたと報告されています。これは、一般的に想像されているよりも遥かに高い確率です。
なぜ「中学生」に集中するのか？（原因）
①骨の未発達：
12〜15歳は骨の成長がピークですが、強度はまだ成人に及びません。
②バイオメカニクスの影響：
股関節やハムストリングス（太もも裏）の柔軟性が低下すると、腰椎にかかる回旋ストレスが数倍に跳ね上がることが示唆されています（Aoyagi et al. 2022）。
③競技特性：
腰を反らす動作（体操、バレー）や、一方方向への捻り（野球、テニス）を繰り返すことで、特定の部位にメカニカルストレスが集中します。
【重要】見逃してはいけない3つの兆候
「ただの腰痛」と「分離症」を見分けるための、医学的にも注目されるサインです。
●後屈時痛（反ると痛い）：
腰を後ろに反らせた時に、鋭い痛みや「これ以上行けない」という制限がある。
●片側性の痛み：
左右どちらか決まった側に痛みが出る（利き手や軸足の影響）。
●「ジャンプ・着地」での響き：
骨に直接的な衝撃が加わる動作で腰に響く。
これらの兆候がある場合、レントゲンでは映らない「初期段階」である可能性が高いため、MRI検査などの精密なチェックが必要です。
当院が提案するセルフケア
論文でも、初期の分離症であれば適切な安静とリハビリで80〜90%以上の骨癒合（骨がくっつくこと）が期待できるとされています。当院では以下のケアを推奨しています。
1. 股関節の可動域改善（ジャックナイフストレッチ）
ハムストリングスの硬さは腰椎への負担を直撃します。膝を伸ばした状態での前屈が硬いお子さんは、分離症のリスクが非常に高いというデータがあります。
2. 体幹の安定化（インナーマッスル）
痛みが引いた後にすぐ復帰して再発するケースが多いため、腹圧を高めて腰椎を保護するトレーニングが不可欠です。
後悔させない治療を
腰椎分離症の治療で最も大切なのは「時期を逃さないこと」です。
「部活のレギュラー争いがあるから」「大事な大会があるから」と無理をして、一生付き合う腰痛にして欲しくありません。当院では、最新の知見に基づき、「いつ、どの段階で復帰すべきか」を科学的な視点と、お子さんの気持ちの両面に寄り添って判断します。
少しでも「おかしいな」と思ったら、手遅れになる前にぜひ一度ご相談ください。
その他、腰痛に関するブログ記事もご参照ください！
https://oasis-bodyslinkmind.com/blog/腰痛
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高校卒業後に君津市にある千葉医療福祉専門学校へ入学し、国家資格である理学療法士の免許を取得。卒業後は、木更津市にある君津中央病院へ入職し、整形外科・脳外科・神経内科など様々な診療科目におけるリハビリテーションを学びながら2年間勤務。その後、富津市にある加藤大介クリニックに開業から約20年間勤務し約50000万人の方を施術し、それと同時にスポーツトレーナーとして高校野球部をサポート。昨年2024年4月に木更津市に整体oasisを開業。整体業のほかに地域のスポーツ団体にスポーツ障害の予防を指導し、地域で活動中。
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