頭痛で悩むあなたへ 原因は目の疲労？
目の疲労からくる頭痛は、多くの人が経験する辛い症状です。
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用、さらには明るい光や不適切な姿勢が原因となり、目の筋肉が緊張し、疲労が蓄積されます。その結果、目の奥やこめかみ周辺に鈍い痛みを感じることがあります。
このような頭痛は、集中力を低下させ、日常生活にも影響を及ぼすことがあります。
特に、仕事や勉強に追われているときには、その不快感がストレスとなり、さらに悪化することも。適度な休憩や目のストレッチ、環境の見直しが重要ですが、なかなか実行できないこともあります。
共感できるこの悩みを抱える方々には、少しでも楽になっていただきたいと願っています。自分自身を大切にし、適切なケアを心がけることが大切です。
目の疲労からくる頭痛の原因は？
目の疲労からくる頭痛は、主に長時間のデジタルデバイスの使用や不適切な照明、視力の問題が原因です。
画面を見続けることで、目の筋肉が緊張し、疲労が蓄積されます。
この状態が続くと、目の周りの筋肉や神経が影響を受け、頭痛を引き起こすことがあります。
また、ブルーライトの影響や、まばたきの回数が減ることも目の疲労を助長します。
さらに、姿勢の悪さやストレスも頭痛を悪化させる要因となります。適切な休憩や目のケアが重要です。
目の疲労からくる頭痛のセルフケア3選
目の疲労からくる頭痛を和らげるためのセルフケア方法を3つご紹介します。
①：休憩と目の体操
仕事や勉強の合間に、20分ごとに目を休めることが重要です。20-20-20ルールを実践しましょう。すなわち、20分ごとに20フィート（約6メートル）離れた物を20秒間見ることで、目の筋肉をリラックスさせます。また、目を閉じて軽くマッサージするのも効果的です。
②：適切な照明
作業環境の照明を見直しましょう。明るすぎる光や暗すぎる環境は目に負担をかけます。自然光を取り入れるか、目に優しいLEDライトを使用することで、目の疲れを軽減できます。
③：水分補給と栄養管理:
体内の水分不足は頭痛を引き起こすことがあります。こまめに水分を摂取し、特に目に良いとされるビタミンAやオメガ-3脂肪酸を含む食品（例：にんじん、青魚）を意識的に摂ることが大切です。
これらの方法を取り入れることで、目の疲労を軽減し、頭痛の予防につながります。
これらを試しても症状が改善しない場合は、私たち【整体院oasis】にご相談ください。
きっとあなたの力になれるはずです！
一緒に頭痛のない、笑顔で快適な毎日を取り戻しましょう！
高校卒業後に君津市にある千葉医療福祉専門学校へ入学し、国家資格である理学療法士の免許を取得。卒業後は、木更津市にある君津中央病院へ入職し、整形外科・脳外科・神経内科など様々な診療科目におけるリハビリテーションを学びながら2年間勤務。その後、富津市にある加藤大介クリニックに開業から約20年間勤務し約50000万人の方を施術し、それと同時にスポーツトレーナーとして高校野球部をサポート。昨年2024年4月に木更津市に整体oasisを開業。整体業のほかに地域のスポーツ団体にスポーツ障害の予防を指導し、地域で活動中。
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