ウォーキングを始めようと考えているあなたへ！
「運動しなきゃ」とは思うけど、ジム通いや激しい運動は気が重いですよね。
わかります、その気持ち！でも、大丈夫。ウォーキングは、そんな私たちにぴったりの最初の一歩です。
特別な道具も技術もいらない。ただ、ドアを開けて外に出るだけ。最初は家の周りをほんの数分でOK。疲れたら引き返せばいい。誰かと競争するわけでも、ノルマを達成するわけでもありません。
天気の良い日に太陽の光を浴びたり、季節の移り変わりを肌で感じたり。歩くことで、頭の中が整理されて、気分がリフレッシュされる瞬間がきっと訪れます。さあ、焦らず、自分のペースで、心と体に心地よい習慣を一緒に始めませんか？
今回はウォーキングの効果についてお伝えします！
🌟 あなたの体内で起こる3つの「奇跡のスイッチ」
ウォーキングが「最高の薬」と言われるのは、単にカロリーを消費するだけでなく、あなたの体の細胞レベルで劇的な変化を起こすからです。毎日少し歩くだけで押される、3つの重要なスイッチをご紹介します。
1. 「脂肪燃焼スイッチ」を20分でオン！ 🔥
ウォーキングは代表的な有酸素運動です。エネルギー源として、運動開始直後は主に糖質を使いますが、20分以上歩き続けると、体がメインの燃料を「脂肪」に切り替え始めます。
●医学的メカニズム：
血液中の遊離脂肪酸（体脂肪が分解されたもの）がエネルギーとして使われやすくなります。特にお腹周りの内臓脂肪は、この有酸素運動で燃焼しやすいことが科学的に証明されています。
●嬉しい変化：
ダイエット効果はもちろん、内臓脂肪から分泌される悪玉物質（アディポカイン）が減るため、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の根本的な改善につながります。
2. 「幸せホルモン製造スイッチ」でメンタルを最強に！ 😊
太陽の光を浴びながらリズミカルに歩くことは、脳に直接働きかけ、心を整える効果があります。
●医学的メカニズム：
規則的な運動（リズム運動）により、脳内でセロトニンという神経伝達物質が活発に分泌されます。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神の安定や気分の落ち込みを防ぐ働きがあります。
●嬉しい変化：
ストレス解消、質の良い睡眠の確保、そしてうつ病の予防や改善にも役立つことが多くの研究で示されています。朝のウォーキングは、セロトニンを効率よく作る最高の時間帯です。
3. 「血管若返りスイッチ」で一生ものの健康を！ ❤️
ウォーキングは、心臓と血管の健康に欠かせない、目に見えないメンテナンスをしてくれます。
●医学的メカニズム：
歩くことで全身の血流が良くなると、血管の内側にある血管内皮細胞が刺激を受けます。この細胞から、血管を広げる**一酸化窒素（NO）**という物質が分泌されます。NOは、血管をしなやかに保ち、動脈硬化を防ぐキーパーソンです。
●嬉しい変化：
血管が柔らかくなることで、血圧が下がり、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが低下します。これは、まさに体内の「サビ」を防ぎ、血管年齢を若く保つ最高のアンチエイジングです。
🧐 もっと知りたい！「歩き方」で効果はこんなに変わる
せっかく歩くなら、効果を最大化したいですよね！
重要なのは「歩数」だけではなく、「質（強度）」です！
👣 ウォーキングの「質」を変える！インソールと体の関係
インソールは、靴の中に入れる単なるクッションではありません。
それは、体の土台である「足」を理想的な状態に保ち、全身のバランス、姿勢、そして運動効率を根本から改善するための、医療やスポーツ科学に基づく精密なツールです。
1. 軸が整う！「姿勢」と「歩き方」への影響
メカニズム：衝撃吸収とアライメント（骨配列）の調整
人間が歩行する際、地面からの衝撃は体重の約1.2～1.5倍と言われます。
この衝撃を最も受けるのが足ですが、足のアーチ（土踏まず）が崩れていると、衝撃が吸収されず、膝、腰、背骨へと「歪み」として伝わってしまいます。
【科学的根拠】
足の骨配列が整うことで、本来使うべき筋肉が適切に機能し、無駄な力みや関節への負担が減少します。多くの研究で、オーダーメイドインソールを使用することで、足の指に力が伝わりやすくなることや、歩行時の安定性が向上することが科学的に証明されています。
2. 効率UP！「代謝」と「筋活動」への影響
インソールが「代謝」に直接作用するわけではありませんが、運動の効率を高めることで間接的に代謝アップに貢献します。
メカニズム：筋活動の最適化と血行促進
①足裏の感覚器の活性化：
足裏には多くの神経が集中しており、インソールで足底の圧力を適切に調整することで、これらの感覚受容器が活性化されます。これにより、脳はより正確な情報を得て、バランスを保つために反射的に正しい筋肉を使うよう指令を出します。
②ポンプ機能の向上：
正しい歩行（かかとから着地し、つま先でしっかり蹴る）ができるようになると、ふくらはぎの筋肉が適切に伸縮し、下肢の血流を心臓に戻す**「筋ポンプ作用」**が強化されます。
③筋活動の公平化：
歪んだ姿勢や歩き方では、特定の筋肉ばかりが酷使され、逆に使われない筋肉（非効率な筋活動）が生まれます。
インソールで軸を整えることで、体の左右や前後の筋肉がバランス良く使われるようになり、エネルギー消費の効率が向上します。結果として、疲労の軽減と、質の高い運動による代謝の向上に繋がります。
【ポイント】
正しい姿勢で、大きな筋肉（特に太ももやお尻）を効率よく使えるようになると、運動中のカロリー消費量が増え、基礎代謝の維持・向上にも貢献します。
3. 【オリジナルインソール】が一般的なものと違う点
市販のインソールは平均的な足の形状に基づいて作られていますが、オリジナル（オーダーメイド）インソールは、あなたの「足計測」や「フットプリント」、「歩行状態」に基づき（当院の評価方法）、唯一無二の足の形状に合わせて作られます。
●詳細な解析：
立ち姿や歩行状態を三次元測定機で解析し、どこに過剰な圧がかかっているかを科学的に把握します。
●個別対応：
扁平足や外反母趾などの具体的な足のトラブルだけでなく、その人の運動習慣や生活様式（例：長時間の立ち仕事、スポーツなど）に合わせて設計されます。
●全身への影響：
足の土台を最適化することで、膝痛、腰痛、肩こりなど、足以外の体の不調の改善にも期待が寄せられています。
オリジナルインソールは、「自分の体を科学的に知り、最高のパフォーマンスを引き出すための投資」と言えるでしょう。
インソールについては過去のブログもご参照ください。
https://oasis-bodyslinkmind.com/blog/オリジナルインソール
上記URLをクリックするとページへご案内いたします
🏃♀️ 継続こそ最強の特効薬
ウォーキングは、薬とは違い、やめると効果が薄れてしまいます。しかし、一度習慣になれば、あなたの人生を豊かにする「最強の特効薬」となります。
【今日からできる継続のコツ】
●「毎日同じ時間に」と決めず、通勤時や休憩時間など、「いつもの行動」にセットして組み込む。
●目標は小さく（例：今日は最寄りのスーパーまで歩いてみる）、できた自分を褒める。
●万歩計アプリなどで記録をつけ、頑張りを「見える化」する。
さあ、あなたも今日から一歩踏み出して、「最高の薬」を服用してみませんか？
高校卒業後に君津市にある千葉医療福祉専門学校へ入学し、国家資格である理学療法士の免許を取得。卒業後は、木更津市にある君津中央病院へ入職し、整形外科・脳外科・神経内科など様々な診療科目におけるリハビリテーションを学びながら2年間勤務。その後、富津市にある加藤大介クリニックに開業から約20年間勤務し約50000万人の方を施術し、それと同時にスポーツトレーナーとして高校野球部をサポート。昨年2024年4月に木更津市に整体oasisを開業。整体業のほかに地域のスポーツ団体にスポーツ障害の予防を指導し、地域で活動中。
コメントを残す