最近、つまずきやすくないですか？
おはようございます！整体院oasisです。
最近、当院に来られる30代～70代の女性の患者様から、こんなお悩みをよく聞きます。
「最近、ちょっとした段差でつまずくようになったのよ…」
「以前より、足を上げるのが重くて、歩くのが億劫になっちゃって。」
「これも年のせいかしら…」と諦めている方も多いのですが、実はその足の上がりにくさ、体の使い方と姿勢に原因があるかもしれません。
今回は、転倒予防に直結する「胸椎（きょうつい）」と「大腰筋（だいようきん）」**という重要なキーワードに焦点を当て、その解消法をOASIS式セルフケアとしてご紹介します！
なぜ足が上がらなくなるの？ 鍵は「姿勢」と「インナーマッスル」
私たちが足を軽やかに上げる時、最も頑張ってくれているのが、体の奥深くにある大腰筋（だいようきん）というインナーマッスルです。
この大腰筋は、腰の骨（腰椎）から太ももの付け根に繋がっており、歩行時に股関節を曲げて足を前に振り出す、非常に重要な役割を担っています。
姿勢の崩れが、大腰筋の働きをストップさせる！
特に問題になるのが、「猫背」、つまり胸椎の伸展制限です。
◯猫背（胸椎が丸まる）になると…：
背中が丸くなると、バランスを取るために頭が前に出て、腰にも負担がかかる姿勢になります。
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◯大腰筋がサボり始める…：
この姿勢では、大腰筋の付着部である腰椎の働きが悪くなり、大腰筋が常に縮んだり、力を発揮しにくい状態になってしまいます。
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◯結果、足が重くなる…：
本来の力を出せなくなった大腰筋は、足を軽々と上げることができなくなり、「足が上がりにくい」「つまずきやすい」*という現象を引き起こすのです。
つまり、姿勢（猫背）の改善なくして、軽やかな歩行は取り戻せません！
知って納得！専門家が見る体のサイン
専門的な研究でも、この関連性は明らかになっています。
◯「猫背（胸椎の丸まり）」が強い方ほど、健康な方と比べて歩く速度が遅くなり、歩幅が短くなるというデータがあります。
◯また、転倒を経験した方は、していない方と比べて股関節を曲げる力（大腰筋の力）が約 ほど低いという報告もあります。
数字が示す通り、姿勢を整え、大腰筋をしっかり働かせることが、健康寿命を延ばすための第一歩なのです。
oasis式！軽やかな足を取り戻す簡単セルフケア3選
ご自宅で簡単にできる、猫背と大腰筋にアプローチするセルフケアをご紹介します。
全て「ゆっくり・無理なく」行うのがポイントです。
1. 背中をリセット！「タオルで胸椎伸展ストレッチ」
これは、猫背で硬くなった背中の骨（胸椎）に、本来の動きを思い出させるためのストレッチです。
①：タオルを丸め、直径 cmほどの筒状のロールを作ります。
②：仰向けに寝て、タオルロールを**背中の真ん中（ブラジャーのホックの少し上あたり）**に敷きます。
③：両手を頭の後ろで組み、息を吐きながら、頭を床につけるようにゆっくりと背中を反らします。
④： 秒キープし、場所を少しずつずらして3箇所行いましょう。
💡 ポイント：腰ではなく、背中の骨が伸びている感覚を意識しましょう。
2. 足の重みを解消！「姿勢重視の腸腰筋ストレッチ」
大腰筋を効率よく伸ばすためのストレッチです。
①：片膝立ちになり、伸ばしたい方の足は後ろに置きます。
②：おへそを前に突き出さず、お尻を軽く締めながら、前に重心を移動させます。
③：後ろ足の付け根（股関節の前側）がじんわり伸びているのを感じながら、 秒キープします。
💡 ポイント：腰を反りすぎると痛めます。骨盤をまっすぐ立てることを意識してください。
3. 軽やかさ再教育！「壁を使ったゆっくり足上げドリル」
サボっていた大腰筋を、正しい姿勢で使うためのトレーニングです。
①：壁の前に立ち、手を壁について体を安定させます。
②：体が横に傾いたり、腰が反ったりしないよう、お腹に軽く力を入れます。
③：膝を曲げず、股関節からゆっくりと片足を真上に持ち上げます。
秒かけて上げ、 秒止めて、 秒かけて下ろす。これを左右それぞれ 回繰り返しましょう。
💡 ポイント：勢いをつけず、おへそや体幹が動かない範囲で、ゆっくり行うのが重要です。
諦めないで！oasisはあなたの「軽やかな一歩」を応援します
いかがでしたでしょうか？「足が上がりにくい」と感じるのは、体の奥深くからのサインかもしれません。
ご自宅でのセルフケアも大切ですが、長年かけて硬くなった胸椎や、機能低下した大腰筋を根本から改善するには、専門家による姿勢の矯正と筋膜へのアプローチが不可欠です。
整体院oasisでは、あなたのお体の状態を詳しく分析し、つまずきのリスクを減らすための姿勢矯正プランをご提案しています。
「いつまでも自分の足で歩きたい」「孫とのお出かけを楽しみたい」というあなたの目標を、全力でサポートさせていただきます！
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高校卒業後に君津市にある千葉医療福祉専門学校へ入学し、国家資格である理学療法士の免許を取得。卒業後は、木更津市にある君津中央病院へ入職し、整形外科・脳外科・神経内科など様々な診療科目におけるリハビリテーションを学びながら2年間勤務。その後、富津市にある加藤大介クリニックに開業から約20年間勤務し約50000万人の方を施術し、それと同時にスポーツトレーナーとして高校野球部をサポート。昨年2024年4月に木更津市に整体oasisを開業。整体業のほかに地域のスポーツ団体にスポーツ障害の予防を指導し、地域で活動中。
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