野球肩と体幹筋力（腹筋）の関係をトレーナーでも活動している整体師スタッフが解説【整体院oasis 木更津】

野球肩でお悩みの選手へ

その痛み、決して一人で抱え込まないでください。

野球肩は、適切なケアとトレーニングで必ず改善します。まずは、痛みの原因を正確に把握することから始めましょう。

痛みを我慢しての練習は、症状を悪化させるだけでなく、他の部位の故障にも繋がりかねません。安静が必要な時期はしっかりと休み、段階的に復帰を目指しましょう。

また、投球フォームの見直しや、肩周りの筋力強化も重要です。専門家の指導のもと、正しいフォームを習得し、再発防止に努めましょう。

焦らず、根気強く取り組むことで、必ず以前のように力強いボールを投げられる日が来ます。

野球肩とは？

野球肩は、投球動作によって肩関節周囲に痛みが生じるスポーツ障害の総称です。

原因や症状は多岐にわたり、年齢や競技レベルによっても異なります。

以下に、野球肩についてまとめました。

原因

投球動作の繰り返しによるオーバーユース（使いすぎ）
不適切な投球フォーム
肩関節周囲の筋肉の柔軟性不足や筋力不足
成長期の骨端線障害（リトルリーグショルダー）

主な症状

投球時の肩の痛み：肩の後方や前方、側面に痛みがでる
肩の可動域制限：内に捻る動き（内旋）、外に捻る動き（外旋）に動きの制限が出る
肩の引っかかり感や不安定感
安静時の痛み：「ズキズキ」する痛み

野球肩がなかなか良くならない理由は？

野球肩がなかなか良くならない理由は、多岐にわたります。

主な要因としては、以下の点が挙げられます。

1. 原因の特定が不十分

野球肩は、腱板損傷、関節唇損傷、インピンジメント症候群など、さまざまな病態を含む総称です。
原因を特定せずに、単に「肩の使いすぎ」として安静にするだけでは、根本的な解決になりません。
正確な診断には、医師による診察や画像検査（MRIなど）が必要です。

2. 治療法の選択が不適切

安静、リハビリ、薬物療法、手術療法など、治療法は多岐にわたります。
症状や原因に応じて、適切な治療法を選択する必要があります。

3. リハビリテーション不足

野球肩の改善には、肩関節周囲の筋肉の柔軟性向上と筋力強化が不可欠です。
リハビリテーションを怠ると、再発のリスクが高まります。

4. 投球フォームの改善不足

不適切な投球フォームは、肩への負担を増大させます。
フォームを改善しない限り、症状が再発する可能性があります。

5. オーバーユース（使いすぎ）

成長期の選手は、骨や筋肉が未発達なため、オーバーユースによる影響を受けやすいです。
成人の選手も、過度な練習や試合出場は、肩への負担を増大させます。
投球数の制限や、十分な休息が必要です。

6. その他

栄養不足
睡眠不足
体の柔軟性不足

これらの要因が複合的に絡み合っている場合もあります。

野球肩と体幹筋筋力の関係は？

野球肩と体幹筋力低下は、密接な関係があります。

体幹は、投球動作における力の伝達や安定性に重要な役割を果たしており、体幹筋力の低下は、野球肩のリスクを高める要因となります。

体幹の役割

力の伝達: 投球動作は、下半身から体幹、そして腕へと力を伝達することで行われます。体幹の筋力が低下すると、この力の伝達がスムーズに行われず、腕や肩に過剰な負担がかかります。
安定性: 体幹は、投球動作中の体の安定性を保つ役割も担っています。体幹が不安定だと、投球フォームが崩れやすく、肩関節への負担が増大します。

体幹筋力低下が野球肩に与える影響

肩への負担増大:
- 体幹筋力が低下すると、下半身からの力が十分に伝わらず、腕や肩の筋肉で力を補おうとします。
- これにより、肩関節周囲の筋肉や腱に過度なストレスがかかり、炎症や損傷を引き起こしやすくなります。
投球フォームの乱れ:
- 体幹が不安定になると、投球フォームが崩れやすくなります。
- フォームの乱れは、肩関節への負担を増大させ、野球肩のリスクを高めます。
肩甲骨の動きの悪化:
- 体幹と肩甲骨は連動しており、体幹の安定性が低下すると、肩甲骨の動きも悪くなります。
- 肩甲骨の動きが悪くなると、肩関節の可動域が制限され、インピンジメント（衝突）などが起こりやすくなります。

体幹のトレーニング

野球肩の予防や改善には、体幹の筋力強化が重要です。
プランク、クランチ、ローテーションなどの体幹トレーニングを取り入れましょう。
投球動作に近い動きを取り入れたトレーニングも効果的です。

体幹の強化は、野球肩の予防と改善だけでなく、パフォーマンス向上にも繋がります。
日頃から体幹トレーニングを意識しましょう。

「体の幹」と書いて、体幹と書きます。

体にとって幹になる部分が弱いと、四肢末端が自由に動かせないこと、また負担が強くかかります。

体幹のトレーニングは頻繁に行うことをお勧めします。

トレーニングについてお悩みの方は【整体院oasis】まで、お気軽にお声かけください。

金子隆一

高校卒業後に君津市にある千葉医療福祉専門学校へ入学し、国家資格である理学療法士の免許を取得。卒業後は、木更津市にある君津中央病院へ入職し、整形外科・脳外科・神経内科など様々な診療科目におけるリハビリテーションを学びながら2年間勤務。その後、富津市にある加藤大介クリニックに開業から約20年間勤務し約50000万人の方を施術し、それと同時にスポーツトレーナーとして高校野球部をサポート。昨年2024年4月に木更津市に整体oasisを開業。整体業のほかに地域のスポーツ団体にスポーツ障害の予防を指導し、地域で活動中。