その膝の痛み、あきらめていませんか？
「階段を降りる時に膝がガクッとする」 「椅子から立ち上がる瞬間にピキッと痛む」 「湿布を貼っても、その場しのぎでなかなか良くならない」
そんなお悩みをお持ちではありませんか？ 実は、膝の痛みを抱える方の多くが、膝そのものではなく**「ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）」**の状態に問題を抱えていることが最新の研究でわかっています。
今日は、なぜもも裏が硬くなると膝が痛むのか、その理由と自宅でできる簡単なケアをご紹介します。
ハムストリングスと膝痛の深い関係
ハムストリングスは、お尻の付け根から膝の裏までつながっている大きな筋肉の総称です。
最新のバイオメカニクス（生体工学）の研究報告では、**「ハムストリングスの柔軟性低下が膝関節の圧力を高め、変形性膝関節症の進行リスクを上げる」**というデータが示されています。
●膝のクッション機能を奪う：
ハムストリングスが硬くなると、膝が完全に伸びきらなくなります。すると歩行時の衝撃を膝関節が直接受けてしまい、軟骨の摩耗を早める原因になります。
●「拮抗筋」のバランス崩壊：
太ももの前（大腿四頭筋）と後ろ（ハムストリングス）の筋力バランスが崩れると、膝のお皿（膝蓋骨）の動きが悪くなり、周囲の組織に炎症を引き起こします。
【セルフケ】30秒でできる！膝を労わるハムストリング・ストレッチ
膝に負担をかけず、安全にもも裏を伸ばす方法をご紹介します。
「壁を使った仰向けストレッチ」
①：仰向けに寝て、片方の足を壁に立てかけます。
②：お尻をなるべく壁に近づけ、膝をゆっくり伸ばします。
③：「痛気持ちいい」と感じるところで止めて、20〜30秒間深呼吸を繰り返しましょう。
④：反対側も同様に行います。
ポイント： 無理に反動をつけないこと。深い呼吸を続けることで、筋肉の緊張が解けやすくなります。
根本改善を目指すなら「プロの視点」を
セルフケアは大切ですが、長年のクセで固まった筋肉や、骨盤の歪みまで自分で治すのは限界があります。
「ストレッチをしているけれど、なかなか痛みが引かない」 「自分の膝の状態に合わせたケアを知りたい」
そんな時は、一度当院へご相談ください。当院では、単に痛みがある場所をマッサージするのではなく、**姿勢分析や歩行チェックを行い、あなたの膝痛の「真の原因」**を突き止めます。
ハムストリングスの緊張を解きほぐし、膝関節がスムーズに動くようになることで、多くの方が「歩くのが楽しくなった！」と笑顔になられています。
まとめとご案内
膝の痛みは放置すると、腰や股関節など他の場所にも影響を及ぼします。 今の痛みを我慢せず、まずは一歩踏み出してみませんか？
下記のURLをクリックすると、過去のブログも参照でいます。
https://oasis-bodyslinkmind.com/blog/膝痛・変形性膝関節症
【膝痛・変形性膝関節症のブログ】
膝痛・変形性膝関節症に対するセルフケアやエクササイズの方法を理学療法士の国家資格を保有した院長が解説
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高校卒業後に君津市にある千葉医療福祉専門学校へ入学し、国家資格である理学療法士の免許を取得。卒業後は、木更津市にある君津中央病院へ入職し、整形外科・脳外科・神経内科など様々な診療科目におけるリハビリテーションを学びながら2年間勤務。その後、富津市にある加藤大介クリニックに開業から約20年間勤務し約50000万人の方を施術し、それと同時にスポーツトレーナーとして高校野球部をサポート。昨年2024年4月に木更津市に整体oasisを開業。整体業のほかに地域のスポーツ団体にスポーツ障害の予防を指導し、地域で活動中。
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