扁平足と足指の力は関係があるの？国家資格を保有する整体師が解説【整体院oasis 木更津】

扁平足でお悩みの方へ

扁平足でお悩みのみなさん、足の裏のアーチがないことで、日々の生活で不便を感じていませんか？

長時間歩くと足が疲れやすく、痛みを感じることもあるでしょう。好きな運動も、足の痛みを気にして思い切り楽しめないかもしれません。

「扁平足だから仕方ない」と諦めてしまう前に、できることがあります。

扁平足は、適切なケアとトレーニングによって改善する可能性があります。

足の指を使ったタオルギャザーや、かかと上げなどの簡単な運動も効果的です。これらの運動は、足の筋肉を鍛え、アーチを形成するのに役立ちます。

毎日の小さな積み重ねが、足の悩みを解消し、快適な生活へと繋がります。あきらめずに、できることから始めてみましょう。

扁平足が良くならない原因は？

扁平足が良くならない原因は、大きく分けて以下の3つが考えられます。

1. 根本的な原因への対処不足

足の筋肉の衰え: 扁平足は、足の裏の筋肉（特に後脛骨筋）が衰えることで起こりやすくなります。インソールなどで一時的にアーチを支えても、根本的な筋力強化が不足していると改善は見込めません。
間違った歩き方: 足の指を使わない、かかとから着地しないなどの歩き方は、足のアーチを支える筋肉をさらに弱めてしまいます。
体重増加: 過度な体重は足への負担を増やし、扁平足を悪化させる可能性があります。
足首の柔軟性不足: 足首が硬いと、足の指が使いにくくなり、アーチを支える筋肉が十分に機能しません。

2. 継続的なケアの不足

インソールの不使用: インソールを使用している場合でも、毎日継続して使用しないと効果は得られにくいです。
運動不足: 足の筋肉を鍛える運動やストレッチを、継続的に行う必要があります。
誤った自己判断: 症状が改善したと思い、自己判断でケアを中断してしまうと、再び悪化する可能性があります。

3. その他

先天的な要因: 生まれつき足の骨の構造に問題がある場合は、改善が難しいことがあります。
特定の疾患: 関節リウマチなどの疾患が原因で扁平足になっている場合は、疾患の治療が必要です。
靴の問題: 足に合わない靴を履いていると、扁平足を悪化させる可能性があります。

改善のための対策

足の筋肉を鍛える運動（タオルギャザー、かかと上げなど）を継続的に行う。
足のアーチをサポートするインソールを使用する。
正しい歩き方を意識する。
体重管理を行う。
足首のストレッチを行う。
足に合った靴を選ぶ。

扁平足のための足指のセルフエクササイズ

扁平足改善のための足のエクササイズは、足の裏の筋肉を鍛え、アーチを形成することを目的としています。
ここでは、効果的なエクササイズ方法をいくつかご紹介します。

1. タオルギャザー

床にタオルを広げ、椅子に座ります。
足の指でタオルを手繰り寄せます。
手繰り寄せたタオルを、再び足の指で押し広げます。
10回を1セットとし、1日2～3セット行いましょう。

2. かかと上げ

壁や椅子に手を添えて立ちます。
両足のかかとをゆっくりと持ち上げ、つま先立ちになります。
ゆっくりとかかとを下ろします。
10回を1セットとし、1日2～3セット行いましょう。
慣れてきたら、片足ずつ行うとより効果的です。

3. 足指じゃんけん

足の指でグー、チョキ、パーの形を作ります。
それぞれの形を5秒間キープします。
10回を1セットとし、1日2～3セット行いましょう。

4. 足裏マッサージ

テニスボールやゴルフボールを足の裏で転がします。
足の裏全体をまんべんなくマッサージします。
特に土踏まずの部分を重点的に行いましょう。
1日5分程度行いましょう。

5. 足指ストレッチ

足の指を一本ずつ手で掴み、ゆっくりと反らせます。
それぞれの指を5秒間キープします。
両足の指をまんべんなく行いましょう。
1日2～3セット行いましょう。

ポイント

これらのエクササイズは、毎日継続して行うことが大切です。
痛みを感じる場合は、無理せず中止してください。
エクササイズと合わせて、足に合った靴を選ぶことや、インソールを使用することも効果的です。

これらの対策を継続的に行うことで、扁平足の改善が期待できます。

エクササイズの方法や足に合った靴の選び方、オリジナルインソールの作成などのご相談は、お気軽に【整体院oasis】までご相談ください。

金子隆一

高校卒業後に君津市にある千葉医療福祉専門学校へ入学し、国家資格である理学療法士の免許を取得。卒業後は、木更津市にある君津中央病院へ入職し、整形外科・脳外科・神経内科など様々な診療科目におけるリハビリテーションを学びながら2年間勤務。その後、富津市にある加藤大介クリニックに開業から約20年間勤務し約50000万人の方を施術し、それと同時にスポーツトレーナーとして高校野球部をサポート。昨年2024年4月に木更津市に整体oasisを開業。整体業のほかに地域のスポーツ団体にスポーツ障害の予防を指導し、地域で活動中。