怪我の原因は、足に合っていない靴⁉︎
「ランニングを始めたら足が痛くなった」 「話題の厚底シューズを買ったのに、なぜか怪我が増えた……」 そんなお悩みはありませんか？
毎日多くのランナーや学生アスリートのお体を拝見していると、「自分の足の特性や、靴の構造を知らずに選んでしまっている」ケースが非常に多く見られます。 今回は、身体のプロである理学療法士の視点から、シューズ選びで絶対にチェックすべき「4つの構造」と、最新の論文から見えてきた「厚底シューズの注意点」をわかりやすく解説します！
1. 失敗しないために！チェックすべき靴の「4つの構造」
シューズを選ぶ際、デザインやクッション性だけで選ぶのはNGです。まずは基本となる4つのポイントを押さえましょう。
① サイズ（トウボックスとフィット感）
足の実寸より「1.0〜1.5cm」ほど大きめを選び、つま先に指が動かせる余裕（トウボックスの広さ）が必要です。ただし、幅が広すぎると靴の中で足が滑り、指が曲がる「ハンマートゥ」や爪のトラブルの原因になります。
② シャンク（靴の背骨・ねじれ防止）
靴の土踏まず部分にある「芯材（プレート）」のことです。ここが柔らかすぎて雑巾のように雑にねじれてしまう靴は、足裏の「足底腱膜（そくていけんまく）」に過度な負担をかけ、痛みの原因になります。
③ カウンター（かかとの保形・安定性）
かかとを包み込む「月型芯（つきがたしん）」の部分です。ここがガチッと硬く、かかとをまっすぐ支えてくれるものが良質な靴です。かかとがグラつくと、着地のたびに足首が内側に倒れ込み（過回内）、シンスプリントや膝の痛みを引き起こします。
④ 紐靴であること（ホールド感）
どんなに良い靴でも、紐が緩ければ意味がありません。毎回紐を解いて、かかとを靴の後ろにピタッと合わせ、甲をしっかり締めることで、靴と足が一体化して本来のサポート機能が発揮されます。
2. 【メーカー別】構造とフィッティングの特徴
各メーカー、解剖学やバイオメカニクス（生体力学）に基づいた異なるアプローチを持っています。
3. 最新論文で判明！「厚底シューズ（スーパーシューズ）」に潜む怪我のリスク
最近主流の、厚底フォームにカーボンプレートを内蔵したシューズ（Advanced Footwear Technology = AFT）。「楽に速く走れる」と大人気ですが、実は理学療法士の間では「怪我の質が変わった」と注目されています。
【2026年最新の研究報告（PM&R誌掲載）】 米国のマサチューセッツ・ジェネラル・ブリガムなどの研究によると、厚底・カーボン内蔵の「スーパーシューズ」を履いて走った場合、従来のシューズに比べて**「ピッチ（歩数）が減り、一歩の歩幅（ストライド）が広がる（オーバーstride）」傾向や、「着地時に足裏のアーチが内側に崩れやすくなる（過回内）」**変化が確認されました。 これらは、骨へのストレス（疲労骨折のリスク）を高める可能性があると指摘されています。
厚底靴で起こりやすい障害
①足部・下肢の疲労骨折・骨ストレス障害
高いクッション性で「衝撃が消えた」ように錯覚しますが、実際には関節や骨の深い部分への負荷（内部衝撃）が増えていることがあります。
②アキレス腱炎・足底腱膜炎
ソールの厚みやプレートの反発により、足首本来のバネを使わずに「靴に走らされる」状態になりやすく、特定の腱に負担が集中します。
【プロからのアドバイス】 厚底靴は素晴らしいテクノロジーですが、練習の100%を厚底で走ると、足裏のインナーマッスルがサボってしまいます。普段のジョギングは「薄底や標準的なシューズ」で行い、ポイント練習やレースで「厚底」を使うなど、履き分け（ローテーション）を行うことが怪我の予防に最も効果的です。
4. まとめ：あなたに本当に合った一足を見つけるために
シューズ選びは、ネットの口コミや流行りだけで決めるのは危険です。
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自分の足の「横幅」や「甲の高さ」
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着地したときに足首が内側・外側のどちらに倒れやすいか（アライメント）
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足裏のアーチ（土踏まず）が機能しているか
これらをしっかり評価した上で、インソール（中敷き）での微調整なども含めてアプローチしていくのが、怪我なくランニングを楽しむ一番の近道です。
「いつも同じ場所が痛くなる」 「自分に合う靴やインソールの選び方がわからない」 という方は、ぜひ一度当院にご相談ください。ランニングフォームの癖や足の構造を細かく分析し、あなたに最適な一足とセルフケアをご提案します！
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高校卒業後に君津市にある千葉医療福祉専門学校へ入学し、国家資格である理学療法士の免許を取得。卒業後は、木更津市にある君津中央病院へ入職し、整形外科・脳外科・神経内科など様々な診療科目におけるリハビリテーションを学びながら2年間勤務。その後、富津市にある加藤大介クリニックに開業から約20年間勤務し約50000万人の方を施術し、それと同時にスポーツトレーナーとして高校野球部をサポート。昨年2024年4月に木更津市に整体oasisを開業。整体業のほかに地域のスポーツ団体にスポーツ障害の予防を指導し、地域で活動中。
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