背中の硬さで悩んでいませんか？それ、転倒のリスクを高めます
おはようございます！
整体院oasis-body links mind-です。
私ごとですが、現在私は地域リハビリテーション活動支援事業において、住民主体で「きさらづ筋力アップ体操」にも携わらせていただいています。
その事業の中で地域のみなさまとお会いする中で、特に強く感じているのが「背中の硬さ」です。
参加されている多くの方が背中や背骨まわりが固まり、ご自身が思っている以上に体が思うように動かせていない状態にあります。そのため事業の中では、まず背中や関節をほぐすストレッチを取り入れ、スムーズに動ける体作りをサポートさせていただいています。
実は、この「背骨や背中の硬さ」から起こる猫背こそが、日頃のつまずきや転倒リスクを大きく高める原因になっています。
今回は、なぜ猫背だと転倒しやすくなるのか、その鍵を握る深層筋肉「大腰筋（だいようきん）」の役割と、ご自宅で簡単にできるストレッチ、正しいウォーキング姿勢について分かりやすく解説します！
なぜ？猫背になると「転倒しやすくなる」3つの理由
「姿勢が悪いだけ」と思われがちですが、背中が丸まった猫背の状態は、体のバランス機能を大きく低下させます。
1. 重心が前にズレてバランスが崩れる
背中が丸まると、頭（重さ約5〜6kg）が前に出ます。すると体の重心が前に偏り、常に前かがみで倒れそうな状態を無理やり脚で支えることになります。
2. 足を引っ張り上げる「大腰筋」が使えなくなる
背骨から股関節までを結ぶインナーマッスル「大腰筋」は、歩くときに足（太もも）を上に持ち上げる重要な働きをしています。しかし、猫背になって背中や骨盤が固まると大腰筋が縮んだまま働きにくくなり、足が上がらなくなって数ミリの段差やすり足でつまずきやすくなります。
3. 視野が狭くなり、足元の変化に気づきにくい
頭が前に落ちると目線が下がり、前方遠くの安全確認が遅れます。咄嗟に危険を回避する反応も遅れがちになります。
家で30秒！ウォーキング前にもおすすめの「大腰筋ストレッチ」
体操事業でもお伝えしているように、まずは固まったお腹や股関節まわりをほぐし、「動かしやすい状態」を作ることが大切です。椅子を使って簡単にできるストレッチをご紹介します。
【大腰筋伸ばしストレッチの手順】
①準備：椅子の横に立ち、手で背もたれを支えて体を安定させます。
②姿勢：ストレッチしたい方の足を一歩大きく後ろに引き、つま先立ちになります。
③伸ばす：胸を張り、背すじを伸ばしたままゆっくりと前脚の膝を曲げて腰を落とします。
④意識：後ろ足の「股関節の付け根（前側）」が心地よく伸びているのを感じたら、そこで20〜30秒キープ（深呼吸を続けましょう）。
⑤交代：左右を入れ替えて同様に行います。
※腰を反らしすぎると痛みの原因になるため、お腹に軽く力を入れて「胸を張る」イメージで行うのがポイントです。
大腰筋を活性化させる「正しいウォーキング姿勢」
ストレッチで股関節の前側が伸びたら、さっそくウォーキングに出かけましょう！
大腰筋をしっかり働かせるためのポイントは以下の3点です。
「みぞおち」から足を出すイメージで歩く
大腰筋は「みぞおちの奥」あたりから始まっています。脚だけを出そうとせず、みぞおちから足を踏み出す意識を持つと、大腰筋が使われて足がすっと引き上がります。
目線を5〜10メートル先に向ける
目線を少し遠くに置くことで自然と頭の位置が引き上がり、背すじが伸びて大腰筋が働きやすい姿勢になります。
腕を「後ろに」引く
腕を前に振るのではなく肘を後ろに引く意識を持つと、肩甲骨が動いて胸が開き、猫背を防げます。
まずは1日15〜20分程度、ストレッチと姿勢の意識をセットで試してみてください！
正しい姿勢と歩き方を定着させるために
「ストレッチをしてもすぐに背中や腰が固まる」
「自分の体の状態に合った運動方法を知りたい」
長年しみついた姿勢のクセや背骨の硬さは、自力だけではなかなか改善しにくいケースも多いです。
整体院oasis-body links mind-では、お一人おひとりの骨格の歪みや歩行パターンを丁寧に評価し、根本から姿勢を整える施術と、大腰筋や背中をしっかり使えるようにするパーソナルトレーニングを提供しています。
体を正しく使える状態に整えてから運動を行うことで、日々のストレッチやウォーキングの効果も格段に高まります。
「いつまでも自分の足で元気に歩きたい」「つまずきを予防したい」という方は、ぜひ一度当院にご相談ください！
高校卒業後に君津市にある千葉医療福祉専門学校へ入学し、国家資格である理学療法士の免許を取得。卒業後は、木更津市にある君津中央病院へ入職し、整形外科・脳外科・神経内科など様々な診療科目におけるリハビリテーションを学びながら2年間勤務。その後、富津市にある加藤大介クリニックに開業から約20年間勤務し約50000万人の方を施術し、それと同時にスポーツトレーナーとして高校野球部をサポート。昨年2024年4月に木更津市に整体oasisを開業。整体業のほかに地域のスポーツ団体にスポーツ障害の予防を指導し、地域で活動中。
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